No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]
[...] wroclaw wejdz sobie do dzialu uderzane i zobacz sobie na wyniki pucharu polski tegoroczne no a potem sobie pomysl czy osoby z ktorymi trenuje nie znaja sie na rzeczy nie dsotalem tego lowkicka w walce lecz na treningu po czym kustykalem przez pol godziny dobrym przykladem na skutecznosc low kicka byla walka sappa z procopem czy jak oni tam sie [...]
Plan na dziś- Plecy: Czekam na odp, jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s [...]
Marta ale to jest instrukcja dietetycznego, wchodziłam w zakładkę 'jak to się robi' ale nic tam nie ma... nie mam cierpliwości następna wypiska będzie w dzienniku Dzień 1/54 1. RDL 4x6-8 42kg*8/46kg*8/51kg*8/55kg*6 2. MC sumo 4x6-8 42kg*6/46kg*6/46kg*5/46kg*4 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x8-10 38,6kg*10/43,1kg*10/47,6kg*6/47,6kg*6 3b. [...]
[...] sojowym 150g 3. ryz basmati 50g, kurczak 130g, warzywa 4. jaglna 35g, 2 jajka, warzywa 5. ryz basmati 50g, kurczak 120g, warzywa Miałam nie robić czitów do listopada, ale nie wyszło:P Wczoraj wieczorem zjadłam trochę lodów tiramisu i płatki kukurydziane (ze 100g:P) i do tego pasek bialej czekolady. Nadal mam 2 milki 300g, na szczescie ich [...]
[...] progres w każdym ćwiczeniu (2,5 - 5 kg tygodniowo). Twoim priorytetem powinna stać się siła. Na sile zbudujesz każdy cel. Do tego możesz biegać albo robić inne aeroby, ale z umiarem. Jak już poczujesz się silny i pewny to możesz sobie włączyć do treningu kompleksy sztangowe. Na zakończenie. Lekka sztanga (lżejsza niż podczas treningu) i [...]
Mhm, ja w domowych warunkach nie ćwiczyłem dobrych kilka miesięcy. Na brzuch- zdecydowanie drążek, wspaniale rozwija cały brzuch od zębatych, przez górne partie, skośne, do najniższych części. Oczywiście na początku jest ciężko, ale z czasem, tydzień po tygodniu można dodawać coraz trudniejsze, wielostawowe ćwiczenia, np na skos [oczywiście to [...]
Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]
[...] nie piję gazowanych napojów, piję dużo wody, jem warzywa (jak to jest z tymi warzywami bo również na forum są informacje, że je nie wliczamy do bilansu energetycznego, ale jak się ich naprawdę dużo je to też przecież dostarczają kalorie. Bynajmniej ja je wliczam). Jedyny jaki problem mam z dietą to to, że żona gotuje ,,różne obiady'' i [...]
Nie wiem ile wb biodrach , a nie mam jak zmierzyc ale podejzewam ze tyle samo co w pasie, bo kupuje spodnie rozmiar 30/31 czyli 78 w pasie, i nosze io tak na biodrach ok to od nastepnego tygodnia brzuch robie
[...] tak biorac to jak ja moge robic, jezeli za ciezko ci tyle unoszen nog robic to zmiejsz je na poczatek, by to mialo sens, mozesz sie zatrzymac po drodze na pare oddechow, ale jak masz skurcze i nie dajesz rady podciagac wiecje to zacznij np. od 10 a w miare czasu zwiekszysz ilosc. a w twistach oczywiscie mozna i bez obciazenia. Plank vel [...]
[...] do klatki (spięcia) 4. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) Powtarzamy do oporu, daje popalić jak cholera. Rekord mam parę minut pracy, ale tam pod koniec jest walka jak cholera. Najłatwiej wykonuje się z lekkiego podwyższenia - tylko tyłek ma kontakt z podparciem. Wersja cięższa to dodatkowo skrętoskłony [...]
DEE-JAY u mnie to sa też tacy historycy itp ;D Moc jest :D w ogole to chce z pasa zrzucic ale nie moge bo mam ciagle parcie na slodycze :D nie wiem moze laska mnie nie rzuci przez moj brzuch
treaz to inne majteczki Patka wymagania zgodne z mozliwosciami 0 jakby everr (pozdowienia ) pokazal takie wyniki to ho ho, ale DeeJay stac na wiele wiecej, skoro jak pisze na diecie 50/50 hamurger/pizza robi ma takie efekty to ja podejrzewam ze gdyby tak porzadnie sie przyłożył i przez cykl (powiedzmy 8 tygodni) utrzymal odpowiednia diete to [...]
[...] byc problem ze zmiana. Jakby co to po prostu zgodnie z zasada treningu kondycyjnego: jedno cwiczenie na grupe, 3 serie, odpoczynek nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i [...]
Chyba ktos tu lubi byc spompowany :D ćwiczenia na brzuch dobre, sama je kiedys robiłam. Jak nie mialam partnera to używałam trampoliny do brzuszków z pilka ;) w tych ćwiczeniach trzeba pamiętać żeby odcinek lędźwiowy byl przyklejony do podlogi- ale to juz pewnie wiesz :)
[...] Superseria: Brzuch/Triceps 4sx10 Dałem rozpiętki zamiast wyciskania z dechami, ze względu na brak desek i kulejącą dolną fazę wyciskania. Ogólnie trening bardzo lekki, no ale miejmy nadzieję, że jeszcze się rozkręci. piątek: Martwy Ciąg 12sx2x85kg Szrugsy 2sx8x42,5kg Martwy ciąg o prostych nogach: 3sx10x60kg Brzuch 3sx15 Martwy ciąg o prostych [...]
[...] Zrobiłam interwały 4 x 30s/30s nie dałam rady więcej nogi odmawiały posłuszeństwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99f242a05f574d968063dd8a2eda79c5.png Miska z ładowaniem miałam nie liczyć, ale wstawiam tabelkę, bo lepiej się wtedy czuję:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36a19e7c905d4abd9565f65973131a12.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-14 20:16:50
najlepiej przy takiej kaloryczności częściej jeść, zobaczymy co z wymiarami, jakby co, a posiłek oszukany rozumiem ze jesz ekstra nie w ramach bilansu? Nie wiem co będzie z wymiarami, bo nadal brak @ i brzuch mam wywalony, już się zastanawiam czy nie robić testu ciążowego\-), bo ja raczej mam regularne miesiączki. Zaczęłam brać Luteine ostatnio [...]
gruszka85/reaktywacja
